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2024年5月31日是第37個世界無煙日。

今年的宣傳主題是“保護青少年不受煙草業(yè)干擾”。旨在強調(diào)了煙草對全球公共衛(wèi)生的負(fù)面影響，以及個人和社會在抵制煙草方面的責(zé)任，提高公眾對吸煙危害的認(rèn)識，鼓勵人們采取積極的健康行為，減少吸煙，甚至最終戒煙。

無煙——為成長護航

戒煙的方法

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

（一）如何戒煙

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？

1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”。

1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

3.將大部分時間花在圖書館或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。

4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

5.將不抽煙省下的錢給自己買一樣禮物。

6.準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

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