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夏季有哪些簡(jiǎn)單易行的保健方法可以養(yǎng)護(hù)老人和孩子，預(yù)防夏季常見(jiàn)病？

△江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博

中醫(yī)認(rèn)為夏季是暑邪當(dāng)令，養(yǎng)生應(yīng)該清熱祛暑與益氣養(yǎng)陰并進(jìn)。

老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑。悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀，所以應(yīng)盡量少出門、少在室外活動(dòng)，即使出門也要盡量避開(kāi)高溫時(shí)段，不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在太陽(yáng)下，防止中暑等問(wèn)題發(fā)生。起居方面要夜臥早起，規(guī)律和充足的睡眠很重要。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防，已病防變”，要做好夏季多發(fā)病的防治。比如腹瀉，夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié)。夏天脾胃運(yùn)化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養(yǎng)護(hù)脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。

平時(shí)可以吃點(diǎn)綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點(diǎn)粥，既能補(bǔ)充一天耗損的元?dú)猓秩菀紫?，如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實(shí)粥等，以清為補(bǔ)，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)可以適當(dāng)?shù)挠命c(diǎn)生姜、陳皮，這有助于調(diào)整脾胃功能。少吃有刺激性和難于消化的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

大暑時(shí)節(jié)，對(duì)奮戰(zhàn)在工作一線的人來(lái)說(shuō)，在養(yǎng)生保健方面有什么需要注意的嗎？

△江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博

一是特別要注意做到防暑降溫。盡量避開(kāi)陽(yáng)光直射和長(zhǎng)時(shí)間暴曬，上下班路上可采取防曬措施，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動(dòng)工作時(shí)間，在一天中最熱的時(shí)候，也就是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)，盡可能減少外出。野外高溫作業(yè)者盡量早出工、晚收工，延長(zhǎng)午休時(shí)間，避開(kāi)最熱時(shí)段。隨身攜帶運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。出門時(shí)可在額頭和太陽(yáng)穴等部位涂抹風(fēng)油精，穿透氣性好的衣服，還可以預(yù)防性飲用防暑降溫飲品，如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥，如人丹、藿香正氣水、清涼油等，一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況，須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息。如果這些狀況持續(xù)存在或加重，必須及時(shí)就醫(yī)。

二是要合理營(yíng)養(yǎng)適時(shí)休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，新鮮的瓜果蔬菜，特別是適當(dāng)多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等，有利于清泄暑熱。要保持良好的睡眠，盡量減少熬夜，只有吃好睡好才能補(bǔ)充消耗，養(yǎng)足精氣神。

三是做到少動(dòng)“肝火”，以防“情緒中暑”。“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，越是天熱，我們?cè)揭撵o，工作和生活中不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，平復(fù)不良情緒?？刹捎谩靶睦戆凳尽焙汀靶睦砑{涼法”等方法調(diào)整情緒，盡可能地使自己保持心平氣和。

總之，暑天無(wú)病三分虛，未病先防養(yǎng)正氣。大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生，要清熱祛暑，益氣養(yǎng)陰，養(yǎng)護(hù)心神，愉悅心情，清淡飲食。

文字來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)