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■南寧市中醫(yī)醫(yī)院主治醫(yī)師陳鏡廷　 ■南寧市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師陽秀芳

初為人母的寶媽欣喜萬分，十月懷胎，整個(gè)孕期小心呵護(hù)，都想把一切最好的留給寶寶。孕期的營養(yǎng)及保健是孕媽們最關(guān)注的事。下面這份“孕達(dá)快遞”正在為您派送，請(qǐng)注意查收。

為了孕育健康寶寶，孕前優(yōu)生計(jì)劃不可少。保證充足的睡眠，采取健康的生活方式，都是順利受孕的關(guān)鍵，更能幫助自己孕育健康寶寶。

孕前有計(jì)劃妊娠，均衡營養(yǎng)，改變不良生活習(xí)慣，戒煙戒酒，維持理想體重，保持心情愉快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，孕前需要進(jìn)行備孕檢查，積極治療基礎(chǔ)疾病。孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸0.4~0.8mg，既往發(fā)生過神經(jīng)管缺陷（NTD）的孕婦，則需補(bǔ)充4mg。同時(shí)，可以多吃富含葉酸的食物：綠葉蔬菜，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜等都富含葉酸；谷類食物中，如酵母、麩面包、麥芽等；水果中，如香蕉、草莓、橙子、橘子等；以及動(dòng)物肝臟均富含葉酸。

孕期可分為三個(gè)階段：早孕期（早孕妊娠指妊娠開始至妊娠12周末）、中孕期（中期妊娠指第13～27周末）、晚孕期（晚期妊娠指第28周～足月妊娠）。

孕早期孕媽們的欣喜勁還沒過，估計(jì)孕吐反應(yīng)就來了。孕吐反應(yīng)通常持續(xù)到孕12周，少數(shù)孕婦會(huì)持續(xù)整個(gè)孕期，以下是減輕早孕反應(yīng)的一些小方法：

1.保證充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡。

2.盡量吃干的食物，減少湯水的攝入。

3.少食多餐，避免過于辛辣的食物，嘗試淀粉類的食品，如：餅干、饅頭。

4.給自己希望，一般于12周后自行緩解。

5.放松情緒，避免緊張。

孕早期保健要點(diǎn)

除了孕吐反應(yīng)，早孕期的孕媽們可能還會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛、乳暈變黑等現(xiàn)象。放松心情，這些癥狀到了孕中期會(huì)自然消退。還有尿頻，上廁所次數(shù)增多的情況。注意及時(shí)排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚飯后盡量減少喝水或飲料；從孕晚期開始注意做縮肛鍛煉；如出現(xiàn)尿疼、尿道口燒灼感或腰痛、發(fā)燒要及時(shí)就醫(yī)。

保健要點(diǎn)：

1.遠(yuǎn)離不良的工作生活環(huán)境，避免接觸有毒有害物質(zhì)（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、砷、農(nóng)藥等），避免密切接觸寵物。

2.選擇舒適的服裝。

3.保持平和的心境。

4.少用手機(jī)，最好不染發(fā)，少化妝。

5.丈夫配合（做家務(wù)、陪散步、共學(xué)習(xí)、戒煙、多理解）。

6.繼續(xù)補(bǔ)充葉酸0.4~0.8mg/d至孕3個(gè)月，有條件者可繼續(xù)服用含葉酸的復(fù)合維生素。

7.慎用藥物，避免使用可能影響胎兒正常發(fā)育的藥物。

孕中期保健要點(diǎn)

在妊娠中期，由于胎兒器官系統(tǒng)發(fā)育基本完善，此期間也是相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)期，孕媽們?nèi)粘?huì)感覺相對(duì)輕松。孕媽們自16～20周開始感覺到胎動(dòng)，二胎孕媽則會(huì)感覺胎動(dòng)早一些，此期間也是檢查胎兒發(fā)育是否正常的重要時(shí)期，一些特別重要的檢查包括：胎兒頸項(xiàng)透明層厚（NT）檢查通常在孕11～14周進(jìn)行，唐氏篩查在孕14～20周進(jìn)行，三維彩超檢查在孕20～24周進(jìn)行，糖尿病篩查在孕24～28周進(jìn)行。

保健要點(diǎn)：

1.穿著宜寬大舒適，寢具不要過于柔軟。

2.運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，遵循自己的習(xí)慣進(jìn)行。

3.禁喝濃茶、可樂和咖啡。

4.學(xué)習(xí)孕期體操。

5.開展胎教。

孕晚期保健要點(diǎn)

孕晚期，隨著胎兒越來越大，孕媽開始出現(xiàn)行動(dòng)不便、下肢水腫、腰腿痛、腿抽筋等情況，這時(shí)候，要注意加大補(bǔ)鈣量。胎動(dòng)也是孕晚期孕媽們需要注意的要點(diǎn)。

保健要點(diǎn)：

1.定期產(chǎn)前檢查，接受孕期健康教育。

2.數(shù)胎動(dòng)：28周后注意數(shù)胎動(dòng)。

數(shù)胎動(dòng)方法：早、中、晚各數(shù)一小時(shí)胎動(dòng)，得數(shù)相加×4=12小時(shí)胎動(dòng)。

胎兒良好：12小時(shí)胎動(dòng)＞30次；每小時(shí)胎動(dòng)＞5次。

3.科學(xué)、合理的膳食，控制孕期體重增加不要超過25斤～30斤。

4.正確認(rèn)識(shí)自然分娩的意義，積極配合醫(yī)生，做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。

孕婦各孕期的運(yùn)動(dòng)建議

早孕期在沒有出血的前提下，孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)必須是溫和的，最保守的運(yùn)動(dòng)就是散步。中孕期，孕婦進(jìn)入懷孕的穩(wěn)定期，可視個(gè)人體能與原有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、有氧舞蹈、輕度的瑜伽等。孕晚期孕婦肚子越來越大，為了安全起見，適當(dāng)降低原有的運(yùn)動(dòng)量，可以適當(dāng)游泳、爬樓梯、散步等。

孕婦運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

1.飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

2.睡前一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

3.每天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘。

4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境要通風(fēng)好，不易滑倒。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松。

6.運(yùn)動(dòng)前后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

保持愉快的心情，進(jìn)食均衡營養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期產(chǎn)檢，及時(shí)改善貧血及補(bǔ)鈣，讓你和寶寶健康平安。

（作者：陳鏡廷陽秀芳)